Momen liburan akhir tahun identik dengan berpesta kemudian berkumpul sama-sama orang terdekat. Hal ini biasanya bukan lepas dari makanan kemudian minuman yang digunakan mengandung kalori tinggi kemudian banyak gula.
Tentu saja, makanan berkalori tinggi kemudian berlebih dapat mempengaruhi tingkat energi serta tentu memproduksi gula darah melonjak tinggi. Sayangnya, ketika gula darah turum dengan cepat, keinginan tubuh untuk mengonsumsi lebih besar berbagai gula akan meningkat.
Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife, Susan Bowerman mengingatkan penting untuk mengatur kebiasaan sehat selama musim libur akhir tahun ini untuk membantu mengendalikan keinginan makan manis sebelum menjadi sulit dikendalikan sepanjang tahun.
Berikut adalah beberapa strategi yang dapat diadakan untuk lebih lanjut baik menghadapi makanan pada liburan akhir tahun.
Puaskan Hasrat Manis
The Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan memilih buah segar atau sayuran daripada semangkuk permen. Seperti waktu di dalam kantor, cobalah buah segar dengan yogurt yang digunakan mengandung tinggi protein, atau segenggam trail mix yang mana terbuat dari kacang dan juga buah kering.
Buah berry juga merupakan pengganti gula yang dimaksud baik, oleh sebab itu mereka itu manis, lezat, serta mudah dimakan. Mengisi perut dengan makanan bergizi ini sebelum hadir di suatu acara juga dapat membantu menghindari konsumsi berlebihan seperti permen lalu camilan – banyak pada antaranya mengandung sejumlah gula, lemak, dan juga kalori yang mana dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Makan dengan Penuh Perhatian
Ingatlah untuk makan dengan lambat, dibutuhkan setidaknya 20 menit bagi otak Anda untuk memberi tahu bahwa Anda sudah ada kenyang, setidaknya luangkan waktu untuk memikirkan apa yang tersebut Anda makan.
Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah saya lapar untuk permen ketiga ini atau apakah buah atau segelas air menjadi pilihan yang lebih besar baik?.” Makan intuitif atau mendengarkan apa yang tersebut diinginkan lalu dibutuhkan tubuh dapat membantu pilihan makanan apa yang digunakan terbaik waktu itu.
Hindari Gula
Bagi mereka yang dimaksud memiliki keinginan makanan manis yang tersebut besar, kemungkinan besar lebih tinggi baik menyimpan permen pada lemari, di area luar pandangan, di area luar pikiran. Anda juga dapat memberikan untuk tamu Anda sisa permen kemudian camilan manis lainnya atau membekukannya untuk lain waktu.
Meluangkan Waktu untuk Berolahraga
Pagi kemudian sore hari adalah “waktu lengah” pada sehari kita sehingga mudah untuk menginginkan camilan tiada sehat untuk mendapatkan tambahan gula. Alih-alih meraih batang permen atau potongan labu yang dimaksud tersisa, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dengan pergi ke luar untuk udara segar yang tersebut menyegarkan juga sedikit kardio.
Olahraga mengirimkan oksigen dan juga nutrisi ke jaringan tubuh kemudian membantu sistem kardiovaskular bekerja lebih lanjut efisien — dan, kemungkinan besar, Anda akan melupakan semua keinginan gula itu.
Tetap pada Rencana
Pertimbangkan pola harian yang digunakan biasa, kemudian kapan biasanya Anda makan makanan ringan. Jika makanan ringan di area pagi hari tidak bagian dari rutinitas harian, seharusnya Anda bukan mencari permen pada pukul 10 pagi.
Pastikan makanan kemudian camilan Anda mengandung sejumlah protein yang tersebut dapat menghurangi rasa lapar, lalu jangan biarkan diri menjadi dehidrasi.
Utamakan Tidur
Menghadiri sejumlah pertemuan sosial juga tinggal lebih banyak lama banyak berarti mengempiskan waktu tidur. Kehilangan tidur dapat menyebabkan lebih tinggi sulit untuk mengatur gula darah.
Ketika Anda kekurangan tidur, mungkin saja cenderung makan lebih besar sejumlah kemudian lebih banyak suka makanan tinggi lemak dan juga tinggi gula. Upayakan setidaknya 7 jam setiap di malam hari untuk melindungi diri dari makan secara tidaklah sadar.
Jangan Jadikan Hal ini Kebiasaan
Beberapa potong kue atau makanan manis pada waktu liburan pada satu atau dua pesta bukanlah akhir dunia, tetapi jangan biarkan itu menjadi kebiasaan.
Mengonsumsi 100 kalori ekstra sehari pada menghadapi keperluan Anda dapat berarti penambahan berat badan sepuluhan pon selama setahun. Tetaplah berada di kendali lalu Anda akan miliki musim liburan yang dimaksud tambahan bahagia serta sehat!
“Meskipun kelebihan makanan manis sanggup menjadi tantangan bagi kebanyakan orang selama musim liburan, membekali diri dengan beberapa strategi pasti akan membantu Anda mempertahankan kendali juga mengurangi penambahan berat badan. Selain itu, menerapkan strategi ini sepanjang tahun dapat mengarah pada hubungan yang tersebut lebih tinggi baik dengan gula kemudian kemampuan fisik secara keseluruhan,” tutup Susan.